Olahraga yang Efektif Dilakukan agar Kuat Mendaki Gunung

Bekasi,-

Halo Pabrikers, mendaki gunung merupakan kegiatan yang menyenangkan bagi orang yang sudah berulang kali melakukannya. Namun, bagi orang yang baru pertama kali mendaki, kegiatan ini begitu penuh tantangan.

Mendaki gunung perlu persiapan yang tidak sembarangan. Selain perihal pengetahuan umum mendaki dan peralatan memadai, persiapan fisik menjadi hal yang wajib untuk diperhatikan. Berikut beberapa olahraga yang cocok dilakukan sebagai persiapan fisik sebelum mendaki gunung.

Jogging

Jogging atau lari-lari kecil merupakan olahraga sederhana yang bisa dengan mudah kamu lakukan. Olahraga ini bertujuan untuk meningkatkan stamina yang sangat dibutuhkan untuk perjalanan mendaki selama berjam-jam. Selain itu, jogging juga akan meningkatkan kemampuan otot kaki sehingga menjadi lebih kuat. Kaki yang kuat tidak hanya dibutuhkan untuk menapaki jalan menanjak, tetapi juga saat perjalanan turun ketika kaki harus mengerem dan menahan berat badan serta bawaan.

Naik Turun Tangga

Jika tak mau repot keluar rumah atau ruangan, naik turun tangga bisa menjadi pilihan olahraga yang pas sebelum mendaki gunung. Naik turun tangga bisa dilakukan selayaknya simulasi mendaki gunung yang jalannya juga bertangga-tangga mendaki sampai puncak.

Dengan itu, otot kaki kita akan sangat terbiasa, sehingga siap dalam keadaan prima di hari pendakian. Namun posisi ketika melakukan naik turun tangga juga harus diperhatikan. Tubuh sebaiknya tetap dijaga dalam posisi tegap ketika naik turun tangga. Selain itu, konsistensi juga diperlukan agar mendapatkan hasil yang maksimal.

Bersepeda

Selain jogging, bersepeda juga merupakan olahraga yang tepat untuk semakin menguatkan stamina dan otot kaki kamu. Bersepeda juga menjadi variasi olahraga yang bisa dilakukan agar tidak jenuh. Bersepedalah di jalan yang menanjak. Dengan demikian, fisikmu akan lebih terlatih untuk melibas medan yang berat.

Push Up

Dalam mendaki gunung, pendaki membawa barang bawaan seperti air minum, bekal, dan tenda di dalam tas carrier. Bawaan yang banyak membuat tas carrier semakin berat sehingga dibutuhkan kemampuan bahu yang kuat untuk bisa membawanya. Oleh karena itu, latih juga kekuatan bahu dan tubuh bagian atas dengan melakukan push up secara rutin.

Renang

Selain stamina dan kekuatan otot, pernapasanmu juga harus dilatih. Selain rutin jogging, salah satu cara untuk melatih pernapasan adalah dengan berenang. Meski ditujukan untuk pernapasan, berenang ternyata juga bermanfaat untuk melatih otot tangan dan kakimu secara bersamaan. (*)