Manfaat Olahraga Sederhana di Kantor

Jakarta,-

Halo Pabrikers, Pekerja kantoran tidak paham mengulangi rutinitas yang sama. Rutinitas ini dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, jadi latihan sangatlah penting. Menatap layar komputer berjam-jam ternyata lebih berbahaya dari yang anda kira karena dapat memicu beberapa masalah kesehatan seperti ketegangan mata, ketegangan leher, penambahan berat badan, stres, depresi, bahkan kanker.

Gaya hidup ini tidak terlalu berbahaya jika anda bisa beralih dari pasif ke aktif. Salah satu cara mengatasinya adalah dengan berolahraga di sela-sela jam sibuk kerja. Tidak diperlukan latihan aerobik, olahraga sederhana sudah cukup. Cara ini akan mengubah tubuh pasif menjadi aktif, energi dan kalori dapat disalurkan dengan benar, serta daya tahan tubuh dan tulang meningkat. Mengubah gaya hidup dengan olahraga sederhana di tempat kerja memiliki manfaat besar berikut.

Mencegah ketegangan dan kekakuan

Selama jam kerja, karyawan cenderung menatap komputer sepanjang waktu sehingga menyebabkan otot kaku. Bahkan, olahraga sederhana dan peregangan selama jam kerja dapat membantu mengurangi kekakuan otot. Ini hanyalah salah satu manfaat kesehatan dari olahraga sederhana yang dapat disesuaikan dengan jadwal sibuk siapa pun.

Membantu mencegah penambahan berat badan yang tidak sehat

Gaya hidup yang kurang gerak berarti metabolisme tubuh juga lambat. Menu makan siang tidak hanya berubah menjadi kalori, tapi juga menjadi lemak yang berujung pada berat badan tidak sehat. Aktivitas fisik meningkatkan metabolisme, yang berarti semua makanan dapat diubah menjadi energi.

Membantu karyawan meningkatkan kinerja dan produktivitas

Olahraga sederhana selama jam kerja meningkatkan sirkulasi darah. Peredaran darah otak membawa oksigen dan seluruh nutrisi yang dibutuhkan otak. Hal ini memungkinkan karyawan untuk meningkatkan kinerja dan produktivitas.

Fokuslah dengan energi yang baik

Dalam lingkungan yang serba cepat, pada jam sibuk, karyawan membutuhkan energi ekstra untuk berkonsentrasi. Kopi adalah cara yang baik untuk menghabiskan waktu. Konsumsi kafein setiap hari dapat menyebabkan beberapa masalah pada tubuh dan hormon. Oleh karena itu, latihan sederhana di tempat kerja membantu menjaga konsentrasi lebih baik.

Mencegah penurunan kognitif

Penuaan dikatakan mengurangi kapasitas memori. Hal ini dibantah oleh beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa orang lanjut usia dapat memiliki ingatan yang lebih tajam jika mereka menjaga otaknya. Hal ini dapat dicapai melalui olahraga yang memperluas hipokampus. Bagian ini bertanggung jawab untuk belajar dan menghafal. Berikut beberapa latihan sederhana yang dapat anda lakukan di meja anda.

Tundukkan dan putar kepala anda

Peregangan ini melemaskan otot leher dan membuat kepala terasa lebih ringan. Mulailah dari posisi berdiri lalu letakkan telinga di bahu kiri dan lakukan hal yang sama pada sisi kanan. Gerakan selanjutnya adalah memiringkan telinga ke kiri dan ke kanan.

Regangkan trisep

Sekarang pegang siku kanan anda dengan tangan kiri di bahu kiri. Tahan napas, tarik siku ke arah kepala selama tiga hitungan.

Peregangan bahu

Letakkan tangan anda di atas kepala dan tarik perlahan ke atas. Ingatlah bahwa telapak tangan anda menghadap ke atas. Peregangan lain yang bisa anda lakukan adalah memutar bahu ke depan dan ke belakang.

Push up

Latihan ini tidak memerlukan banyak ruang. Yang harus anda lakukan hanyalah menghadap dinding, duduk dan melakukan push-up. Yang terpenting adalah menggunakan berat badan sebagai beban.

Ayunkan lengan

Ayunkan lengan. Ambil posisi berdiri dan rentangkan tangan ke samping. Kemudian Anda bisa mulai mengayunkan tangan anda. Hitung sampai lima dan ulangi.

Source : gaya.tempo.co